Giảm cân cấp tốc sau tết

  • 17-02-2013

Sau nửa tháng Tết nghỉ ngơi và ăn uống thoải mái. Bạn trở lại công sở với một thân hình nặng nề do lượng protein, chất béo nạp vào quá nhiều mà không được thải ra. Vì vậy, việc giảm cân để lấy lại body chuẩn là điều cần thiết.

Dưới đây là một vài  mẹo nhỏ hữu ích, một số “bí quyết”  giúp bạn có được có được vòng eo thon gọn trong thời  gian ngắn


1. Uống Vitamin D
Ngoài khả năng ngăn chặn bệnh tim, tiểu đường, mất trí nhớ, một số loại ung thư và cảm lạnh thông thường, vitamin D còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, có tác dụng rất lớn trong việc làm giảm mỡ bụng và vành đai mỡ quanh bụng.
Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin D sẽ giúp bạn giảm ham muốn thèm ăn, dù ăn ít nhưng không cảm thấy đói, các tế bào mỡ sẽ rất khó khăn để tích trữ lại trong máu.
Một số thực phẩm có lượng vitamin D rất cao như: Sữa không béo, giảm béo và sữa tươi, Cá ngừ đóng hộp, Cá bạc má nấu chín.

 
2. Uống cà phê
Cafein trong cafe sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố nhờ thế giúp giảm béo.
Sau bữa cơm khoảng 30 - 60 phút, hãy dùng một tách cafe không đường - đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ, bạn có thể thêm 1ít sữa tươi nếu cảm thấy đắng. Và không nên uống cafe lúc đói, nếu không muốn bị viêm loét dạ dày.
 
3. Uống vài tách trà xanh mỗi ngày
Lá trà xanh chứa hầu hết các loại vitamin như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C. Lượng vitamin C có trong trà xanh cao gấp 3 – 4 lần so với cam, chanh.
Đối với những người thừa cân, béo phì, trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Một chế độ luyện tập khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.
 
Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.
 
Ngoài ra, trà xanh có thể làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể giúp bạn có làn da tươi sáng và một cơ thể khỏe mạnh.
 
 
4. Chia bữa, ăn nhẹ
Nên tăng số bữa ăn từ 3 bữa lên 4 - 5 bữa nhỏ và không nên nhịn bất cứ bữa nào, vì bữa sau sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại có khi còn quá bữa ăn đã nhịn. Đừng bao giờ để bụng rỗng, nhưng cũng đừng bao giờ ăn quá no.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa các bữa ăn nhẹ chừng 3 giờ một lần hơn là cùng lượng calori đó chia làm 3 bữa chính trong ngày.
 
5. Ăn sáng
Sau một thời gian dài ngủ bạn cần nạp lại năng lượng để có được hiệu quả làm việc. Nếu không ăn sáng, đến bữa trưa bạn cảm thấy đói dẫn đến ăn nhiều hơn và kết quả là bạn sẽ tròn trịa hơn. Hơn nữa, bữa ăn này sẽ giúp bạn không bị kiệt sức khi tới 10h30. Chúng ta nên tập ăn sáng vào một khung giờ nhất định và phải trước 8 giờ, Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Hơn nữa là nên ăn sáng sau khi ngủ đậy được khoảng nửa tiếng.

Bữa sáng tốt nhất bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, gạp, bánh, bún, phở,…), thêm vào đó là trái cây và sản phẩm sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu giàu carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất. Thực đơn này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà không sợ béo phì.
 
6. Không ăn khuya
Vừa ảnh hưởng giờ giấc ngủ, vừa dễ khiến bạn bỏ bữa sáng.

 
7. Ăn nhiều chất xơ
Rau chân vịt, súp lơ, măng tây…  luôn cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, vậy là bạn không muốn nhấm nháp gì thêm nữa.
 
 
        Ngoài ra bạn nên dành đủ thì giờ cho mỗi bữa ăn, khoảng nửa giờ. Tránh ăn vội vã, mỗi miếng ăn, nhai chậm rãi - trên 10 lần mỗi miếng ăn vào - để thưởng thức đến tận cùng mùi vị các món ăn. Rượu, nước ngọt, thuốc lá, đường, kẹo, bánh ngọt, kem, thịt mỡ, sôcôla cũng cần phải hạn chế.
Hãy tạo cho mình nếp sống hài hòa, ăn có rau, trái cây tươi nhiều nước, ít ngọt, cá, thịt nạc, tàu hũ, sữa gầy, nước tinh khiết. Ắn sạch, uống chính (uống trà xanh, trà atiso, nhân trần v.v.). Thể dục, thể thao, dưỡng sinh.
 

 
Mọi thông tin xin gửi về Email tl.phuongvn@gmail.com. Xin chân thành cảm ơn