Thực đơn giảm cân trong 5 ngày với yến mạch

  • 25-03-2015

Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xau, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 5 ngày ăn kiêng:

Yến mạch là loại “Ngũ cốc vàng” cho những cô nàng đang muốn giảm cân bởi vì trong thành phần của yến mạch có chứa 1 lượng lớn chất xơ hòa tan và làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy khi ăn yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Trong 100 gr yến mạch có chứa 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các yếu tố vi lượng chủ yếu cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả nhất thì các bạn nên ăn thêm các loại rau xanh và hoa quả, kèm theo chế độ luyện tập thể dục hợp lý nhất. 

 

Yến mạch là thực phẩm vừa giảm cân vừa làm đẹp tự nhiên cho phụ nữ
 

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 cốc nước ép hoa quả

Bữa phụ: 1 cốc salad trái cây, 1 cốc trà

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cải xanh

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau xanh, 1 trái táo

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng gà luộn

Bữa phụ: 1 loại trái cây ít đường

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cải xanh và ca rốt

Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xanh luộc hoặc xào với dầu oliu, 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo.

Bữa phụ: 1 hộp sữa đậu nành

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, ăn 1 đĩa rau xanh

Bữa phụ: ăn 1 vài loại hạt như: hạnh nhân, hướng dương

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả dứa hoặc chuối

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau củ luộc

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Lưu ý:

Với thực đơn giảm cân này thì mỗi buổi sáng các bạn hãy uống khoảng 300 ml nước để làm sạch hệ tiêu hóa và để dạ dày thích nghi. Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Sau khi kết thúc 1 tuần giảm cân với yến mạch, muốn để giữ dáng lâu dài thì mỗi ngày các bạn nên ăn cháo yến mạch và trứng luộc kèm theo 1 số loại rau xanh, hoa quả.

Kèm theo chế độ luyện tập thể dục đều đặn 20 phút/ ngày. Chắc chắn các bạn sẽ lấy lại được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Chúc các bạn thành công!
Mọi thông tin xin gửi về Email tl.phuongvn@gmail.com. Xin chân thành cảm ơn