10 loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ bầu

  • 27-11-2013

Bổ sung dưỡng chất cần thiết từ thiên nhiên là cách giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển khỏe mạnh tự nhiên.

Đối với mẹ bầu thì nhu cầu dinh dưỡng là điều cần thiết. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp ích cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Với những loại thực phẩm sau đây thật sự cần thiết cho quá trình mang thai của bạn.

1. Đu đủ xanh: là loại trái cây lợi sữa khá phổ biến với chị em. Bởi vì đu đủ có chứa nhiều chất xơ, vitamim có thể chống táo bón. Sử dụng đu đủ sẽ giúp bạn bớt thèm ăn các món chứa nhiều tinh bột và các món giàu calories khác. Bạn có thể hầm đu đủ xanh với chân giò, cá chép hoặc cá quả để có hiệu quả tốt nhất.
 
rau thì là tốt cho mẹ bầu

2. Thì là:  có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản xuất sữa. Do có chứa nhiều chất xơ nên thì là giúp giảm mức độ cholesterol. Ngoài ra, các chất xơ có trong thì là còn ngăn ngừa ung thư đường ruột do nó có tác dụng loại bỏ độc tố và chất gây ung thư từ ruột.

3. Nước gạo lứt rang: Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa và sữa về nhiều hơn.

Uống nước gạo lứt còn có nước da hồng hào sáng, đẹp, nhờ làm cho máu sạch, không chứa độc tố. Bớt hoặc không còn nhức mỏi mỗi khi trời lạnh. Cộng với chế độ ăn uống tốt thì giảm mập nhanh. Chữa dứt chứng táo bón kinh niên. Miệng, mồ hôi không còn mùi hôi thối. Trị nhức vai, mỏi xương sống. Uống trường kỳ, uống theo thói quen của người uống trà sẽ hết được bệnh “gao” (gout), chứng phong thấp của người già, một thứ bệnh khó chữa. Cơ thể tăng sinh lực, không còn thấy uể oải hay mỏi mệt. Người lớn tuổi không còn bị đi tiểu đêm nhiều lần.
 
rau lang giúp tăng sữa mẹ

4. Rau khoai lang: là loại rau thông dụng trong đời sống hằng ngày.  Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng vì chứa nhiều chất khoáng, vitamin, canxi, chất sắt và chất xơ rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

5. Rong biển: Rong biển rất giàu dinh dưỡng nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp. Đặc biệt là loại tảo đặc biệt này còn giúp giảm mỡ, đàn hồi da, giúp giảm cân và cơ thể thon gọn hơn rất nhiều.
 
chuối bổ sung vitamin cho thai nhi

6. Chuối sứ: Chuối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh, trong chuối có nhiều vitamin A, C, D, E, B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như: Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng, rất tốt cho quá trình phát triển của trẻ.

7. Rau đay: Tuần đầu tiên sau khi sinh bạn có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 - 250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
 
bà bầu nên ăn quả sung

8. Quả sung: Theo nghiên cứu gần đây, các dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Quả sung và lá non được xem là rất tốt cho sản phụ. Ngoài ra, quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, ngoài tác dụng giúp lợi sữa, sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng. Trong quả sung chứa Pectin, một loại chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan này giúp thanh toán bù trừ các cholesterol tích tụ trong cơ thể.

9. Yến mạch: Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Yến mạch cung cấp nhiều chất sắc cho bé và là loại thực phẩm chống trầm cảm rất tốt.
 
các loại củ tốt khi mang thai

10. Cà rốt, củ cải, củ dền: Những loại rau củ có màu như cả rốt, củ dền và thậm chí củ cải có đầy đủ các dưỡng chất và đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao, không chứa cholesterol sẽ tác động tích cực trong việc kiểm soát trọng lượng, giúp loại bỏ chất béo và độc tố trong cơ thể bằng cách đưa chúng ra ngoài.

Đây hầu hết là những loại thực phẩm dễ tìm thấy trong đời sống hằng ngày, giá thành rất rẻ vì thế bạn có thể bổ sung thoải mái vào cơ thể mà không cần phải lo về chi phí.  Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
(Nguồn – Sưu tầm)
Mọi thông tin xin gửi về Email tl.phuongvn@gmail.com. Xin chân thành cảm ơn