9 loại củ quả tốt cho mẹ bầu

  • 20-11-2013

Các mẹ bầu sẽ được tăng thêm sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng cho thai nhi nếu bổ sung một trong chín loại thực phẩm sau vào thực đơn hằng ngày của mình.

Chất xơ cũng như các vitamin tự nhiên có trong rau củ quả sẽ giúp cho mẹ bầu bồi bổ cơ thể và tăng sức đề kháng chống lại với các bệnh tật. Đặc biết là rất cần và tốt cho bé, việc bổ sung chất sơ cũng cần đúng nhu cầu của mẹ bầu vì nếu cung cấp nhiều chất xơ sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác và gây tác dụng không tốt cho cả mẹ và bé.

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất xơ và công dụng của nó tốt cho phụ nữ mang thai:
 
cam giúp ngăn chặn táo bón

1.Cam ngừa táo bón

Cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ, giúp giảm lưu lượng đường trong máu vì thế rất tốt cho các bà bầu.
chuối tốt cho việc phát triển trí não của trẻ

2.Chuối giúp mát cơ thể và ngăn táo bón

Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Các bà bầu nên ăn nhiều chuối. Một quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ.
 
bắp cải chứa nhiều vitamin C

3.Bắp cải

Bắp cải có rất nhiều vitamin C và chất xơ vì thế có thể giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng cũng như ngăn táo bón hiệu quả. Để đảm bào sức khỏe thì các mẹ bầu nên rửa kỹ các loại bắp cải, dưa cải chua… để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
 
ăn lê tốt cho bà bầu

4.

Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Quả này dễ tìm và bạn có thể mang theo chúng để dùng vào bất cứ lúc nào. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.
 
bà bầu nên ăn táo

5.Táo

Táo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi… Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao. Lưu ý các bà mẹ khi ăn táo nên ăn hết không nên bỏ vỏ sẽ lãng phí một lượng chất xơ rất lớn.
 
atiso giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể

6.Atiso là thực phẩm giải nhiệt rất tốt cho bà bầu

Một bông Atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai. Đồng thời atiso còn giúp thanh nhiệt cơ thể, mát gan, giải độc…
 
bí ngô tốt cho trí não trẻ

7.Bí ngô

Ngoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt. Bên cạnh đó, bí ngô giúp trẻ phát triển trí não rất tốt nên hãy bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày cho mẹ bầu nhé!
 
súp lơ xanh tốt cho bà bầu

8.Súp lơ xanh tốt cho phụ nữ mang thai

Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.
 
cần bổ sung các loại đậu cho bà bầu

9.Các loại đỗ

Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày giúp cho các bà bầu chống táo bón và thanh mát cơ thể.

Với những chia sẻ này hi vọng sẽ giúp ích cho các phụ nữ mang thai trong cách lựa chọn thực phẩm phù hợp tốt cho sức khỏe của mình và tốt cho sự phát triển của thai nhi.
 
(Nguồn – Sưu tầm)
 
Mọi thông tin xin gửi về Email tl.phuongvn@gmail.com. Xin chân thành cảm ơn